[...] w opadzie tułowia 3 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 12/10/8 Ciężary dobiorę, jeżeli trening będzie dobry i nie bd zagrażał zdrowiu itp Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2011-08-09 18:34:48 Brzuch w sobote, dodatkowo w wolne dni biegam :)
Witam na wstępie coś o mnie ;D - Szymon lat 19 - staż na siłowni - dokładnie 2 miesiące i 6 dni systematycznego treningu 3x w tygodniu (wcześniej nic ) - Waga : 71 - Wzrost 180 -Cel : nabranie masy mięśniowej Wymiary : z edytuje później jak zmierzę się dokładnie Osiągi siłowe : Wyciskanie leżąc - 60 x1 Suwnica - 80 x6 Martwy ciąg - 110 x1 [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
[...] substancji wzmacnia ich właściwości lipotropowe, a estry kreatyny mogą łatwiej przenikać przez błony komórkowe i wzmacniać funkcje komórek. 750 mg CEE w jednej tabletce! Składniki: Ester etylowy kreatyny HCl, subst. przeciwzbrylające: celuloza mikrokrystaliczna, polietylenoglikol 6000, tlenek magnezu; stabilizator - sól sodowa [...]
Witam, na forum jestem nowy, razem z kumplem chcemy zacząć robić coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan: poniedziałek: rozgrzewka, klatka , triceps, brzuch, rozciąganie wtorek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie środa: rozgrzewka, bary, plecy, nogi, [...]
[...] Dieta : jest i to bardzo dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + Mutant Mass + Big bang Ostatnio przerabiany plan: klasyczny 3 dniowy na mase Witam.. Miesiąc temu wróciłem do siłowni po przerwie . Ćwiczyłem planem standardowym 3 dniowym na mase. Zakupiłem kreatynę i postanowiłem nieco polepszyc plan [...]
[...] celu samoobrony oraz poprawieniu techniki walki. Jednak pisze, gdyz chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu dobrej rozpiski treningu na profesjonalnej silowni, rozlozona na 3 dni w tyg. Glownie zalezy mi na: - podniesieniu wagi ciala (jednak z umiarem. Mysle ze specjalisci wiedza ile masy nalezaloby nabrac) -przyrost tkanki miesniowej (szczegolnie [...]
[...] silowni: 3 lata ciegiem - trening 4 razy w tyg. + 2 razy sporty walki. Waga: 87kg Cel: uzyskanie masy miesniowej dobrej jakosci jak i sily. Moj cykl planuje rozlozyc na dokladnie 91 dni - 13tyg. Srodki ktore mam zamiar uzyc to: -Testosterone enanthate 300mg/1ml - 26ml -Nandrolone Decanoate 300mg/1ml - 26ml -Hygetropin GH - 180 IU Test 1ml + Deca [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Otóż tak jestem na długim teściu 15 tydzień strzał e5d 250mg solo, pozostało jeszcze 3 tyg do końca cyklu, od 3 tygodni czuję takie wewnętrzne napuchnięcie sutków ( na zewnątrz nic nie widać , żadnych guzków ) jak mocniej nacisnę to czuję leciutki dyskomfort. Planuję 10 dni po ostatnim [...]
[...] w górę 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Suwnica dynamiczne do 90 stopni 4x10 w dni treningowe brzuch oraz aeroby : 1. Skłony w leżeniu głową w dół na proste brzucha 4x15 2. skłony w leżeniu głową w dół na skosy 4x15 3. skłony boczne na ławce 3x20 na [...]
[...] jest do związków organicznych, a konkretnie alkaloidów purynowych. Występuje naturalnie w herbacie i kawie, jednak jej stężenia nie są w nich najwyższe. Miewasz słabsze dni, podczas których nie masz siły nawet podnieść kubka z wodą? Rozwiązaniem Twoich problemów jest właśnie ten preparat, który w każdej porcji dostarcza aż 200mg czystej [...]
[...] Bulk(w czasie cyklu planuje TOP MASS olimpu 100g) Biad: co w domu ejst ale razej jem wiecej mięcha niż ziemniaków czy ryzu Kolacja: Ryba/to co na sniadanie Przed snem: WPC80 ostrowia W dni nietreningowe zamiast 100g bulka po treningy 50 w ciagu dnia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Mega Caps Olimpu, Top Mass, WPC80
[...] na podstawie różnych treningów a glównie A6W . Nie wiem czy to cos dobrego ale jak nie zaryzykuje z ukazaniem tego to się nie dowiem . Robimy go tak jak w A6W przez 42 dni 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu [...]
witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf, cwiczenia, czasami basen i biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening dla początkujących z działu "trening w domowych warunkach", reszta j.w [...]
[...] kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma rozleciec. Kilka lat wstecz mialem juz rekonstrukcje lewego kolana teraz zaczyna nawalac prawe. [...]
[...] na masę z którym ruszę od początku roku szkolnego. Mój cel to przytyć z 61kg do ok 75-78kg myślę że wykonalne :-D Nie wiem czy to jest dobry plan , ale sprawdźcie go %-) 4 dni treningowe , 3 regeneracyjne Poniedziałek - Klata , Biceps , Przedramię Wtorek - Regenerka Środa - Plecy , Barki Czwartek - Regenerka Piątek - Triceps , Nogi Sobota - [...]
[...] w nocy tak sobie dlubalem i zaczolem wyliczac stezenie Deki i EQ EQ jest dlugim estrem przy stalej dawce iniekcji xxx mg/7d maxymalny poziom stezenia we krwi osiaga w 8 tygodniu ale jak zrobimy maly front wedlug wzoru e7d xxx mg - kick = 3 * xxx mg Zyskujemy STALE STEZENIE OD 1 DNIA! nie musimy czekac 8 tygodni na kumulacje EQ w organizmie Deka [...]
[...] Wzrost: 187 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 117 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,93 Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca 3 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy na tydzień siłownia,rowerek lub bieg Odżywianie: było dużo fast foodów, nie jadam słodyczy [...]
Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. Pewnie zapytacie na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu [...]
